Наше тіло в середньому на 70% складається з води. Вода має велике значення для процесів, що відбуваються в організмі:

• слугує середовищем для перенесення поживних речовин, щоб забезпечити клітини необхідними матеріалами;
• виводить токсини і шлаки;
• допомагає організму підтримувати нормальну температуру тіла;
• входить як складова до більшості структур організму тощо.

Щоб підтримати оптимальний баланс води в організмі й уникнути дегідратації, тобто зневоднення, необхідно щодня пити достатню кількість рідини. Її норма на день для кожної окремої людини індивідуальна і може варіювати залежно від багатьох факторів: вік, стать, активність, кліматичні умови.

Тримайте добірку порад, які допоможуть відновити і підтримувати водний баланс в організмі.

1. Одна-дві склянки води після пробудження не лише поповнять рівень вологи в організмі, а й суттєво покращать процес травлення.

2. Краще пийте трохи прохолодну або навіть теплу воду. Холодні напої швидше виводяться зі шлунка.

3. Коли хвилюєтеся або нервуєте, випийте склянку чистої негазованої води. Вона справить заспокійливу дію і допоможе стабілізувати психологічний та емоційний стан.

4. Якщо полюбляєте каву, пам’ятайте, що вона змушує організм втрачати воду. Після горнятка кави бажано випити склянку води.

5. Надавайте перевагу чистій воді замість солодких, газованих напоїв або алкоголю.

6. Під час тренувань чи інших фізичних навантажень потреба у води зростає. Тож пляшечка з водою має бути обов’язковим атрибутом на кожному тренуванні.

 І найголовніше! Не забувайте слухати свій організм і пити воду, коли відчуваєте спрагу.

Скачати пам'ятку >>