Не рахувати овець: як налагодити сон під час війни

Під впливом стресу внаслідок війни чимало українців страждають від розладів сну. Одних мучить безсоння, інші — навпаки, відчувають підвищену сонливість і намагаються вдень надолужити недоспані ночі. Почастішали випадки сноходіння, нічних кошмарів, сонного паралічу тощо.

Для того щоб оцінити свій сон, пригадайте, чи: вам часто складно заснути; прокидаєтеся кілька разів за ніч; ваш сон нетривалий і тривожний; вам усю ніч не вдається заснути; втомлені навіть після тривалого сну; вам регулярно сняться кошмари.

Якщо бодай на одне запитання відповіли ствердно — попрацюйте над якістю сну. Якщо зранку прокидаєтеся легко, почуваєтеся бадьоро й маєте гарний настрій, то спите достатньо.

Пріоритетом завжди має бути безпека. Якщо ви не спите в укритті та не перебуваєте за кордоном, подбайте про те, щоб чути сирени або інші сигнали, що попереджають про загрозу для життя.

Подбайте про режим

Медики й науковці не дійшли до єдиної думки щодо оптимальної тривалості сну. МОЗ наголош...