Не рахувати овець: як налагодити сон під час війни

Корисно та цікаво
23 березня 2023 року
|
1 хвилину Читати

У консультації — рекомендації українського МОЗ та закордонних експертів. Скористайтеся ними, щоб налагодити сон у жорстких умовах війни.

user icon
Дар’я Михайлова
головний редактор Експертус Медзаклад Цифрового видавництва Експертус, Київ

Під впливом стресу внаслідок війни чимало українців страждають від розладів сну. Одних мучить безсоння, інші — навпаки, відчувають підвищену сонливість і намагаються вдень надолужити недоспані ночі. Почастішали випадки сноходіння, нічних кошмарів, сонного паралічу тощо.

Для того щоб оцінити свій сон, пригадайте, чи:

  • вам часто складно заснути;
  • прокидаєтеся кілька разів за ніч;
  • ваш сон нетривалий і тривожний;
  • вам усю ніч не вдається заснути;
  • втомлені навіть після тривалого сну;
  • вам регулярно сняться кошмари.

Якщо бодай на одне запитання відповіли ствердно — попрацюйте над якістю сну. Якщо зранку прокидаєтеся легко, почуваєтеся бадьоро й маєте гарний настрій, то спите достатньо.

Пріоритетом завжди має бути безпека. Якщо ви не спите в укритті та не перебуваєте за кордоном, подбайте про те, щоб чути сирени або інші сигнали, що попереджають про загрозу для життя.

Подбайте про режим

Медики й науковці не дійшли до єдиної думки щодо оптимальної тривалості сну. МОЗ наголош...

add to bookmark this document
print document
download document
Open Chapter
Open All Versions
Download materials
Page search